一、为什么管？
       身体出现了不协调，请及时关注了解原因，尽快更正，切忌轻视“不协调”、忽视“早期异常改变”，如果放纵他，或放弃他，他将误入歧途，最终导致严重后果。其实，健康关注是收益最大的，小小的投资，往往得到最高回报。了解疾病、认识自己的身体状况，掌握必要的医学保健知识，我的健康我做主，自我管理，呵护健康，做自己最好的医生。

二、管什么？
       越来越多的资料表明，各种慢性非传染性疾病正进入“井喷”时代。其实，绝大多数慢性病都是生活方式病，有共同的危险因素，有效干预这些危险因素可以预防80%的心血管疾病、2型糖尿病和40%的肿瘤。目前公认的慢性病危险因素包括：年龄、性别、家族史、高胆固醇、吸烟、糖尿病、高血压、腹型肥胖、缺乏运动、饮食缺少蔬菜水果、精神紧张、大量饮酒等。除年龄、性别和家族史不可改变外，其他危险因素都是可以改变的，也是可以预防的。有效干预这些危险因素可以预防80%的心血管疾病、2型糖尿病和40%的肿瘤。因此，自我健康管理就是管危险因素，管生活方式。

三、怎么管？
1、吃好比好吃更重要：那我们怎么吃才健康？首先平衡膳食，请遵循“全面、均衡、适度”的原则。著名健康教育专家洪昭光说“寿命是从嘴里省出来的”。七八分饱才是合适的，人要保持一定的饥饿感，才能调动身体适度的抵抗力和活力。

2、酒非良药尽量少喝：世界卫生组织改变了过去对酒的看法，把“少量饮酒有益健康”的口号改为“酒，越少越好”。每日推荐安全饮酒量，饮酒者男性每日饮用酒精量。

3、烟是“毒品”尽量少碰：吸烟是心血管疾病的重要致病危险因素，原则上也是唯一能够完全控制的致病因素。戒烟治疗所花费用远远低于药物治疗的费用，或者不花费用，因此戒烟是避免心血管病死亡最经济、有效的干预措施。

4、适量运动强身健体：据美国疾病控制和预防中心以及国家健康学院公布的运动建议中，推荐：每周至少5天、每天进行至少30 分钟以上中等强度的有氧运动(包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类等运动)。运动时要根据自身状况，掌握具体时间和强度。

5、体重管理很重要：体重管理强调的是一种健康的生活理念。一般建议在专业医师或营养师的指导下，根据体质特征，给出综合营养饮食，运动，生活方式等要素的个性化方案；配以科学辅助营养食品（包括低能量的营养棒、维生素和矿物质），以自我为中心，通过短期调整生活方式达到理想体重，同时养成健康良好的生活方式。

6、心理平衡成基石：人要想健康长寿，心理平衡的作用占50%以上。平衡心理对健康是最为重要的。建议多做自己喜欢的事，让精神有所寄托，还要学会释压。

7、膳食营养补充剂搭配好：根据中国居民平衡膳食宝塔，每天我们应均衡摄入五谷、蔬菜、奶类及豆类、水果、鱼禽肉蛋等各种营养。可以在医生的指导下，合理适量补充微量营养素，如钙、维生素D、维生素A；老年人还可以补充鱼油和辅酶Q10等。

8、中医养生成时尚：中医养生从古至今深入人心，绵延不断。从传统的中医文化中寻找养生保健办法，已成为人们的不二选择。中医养生重在整体性和系统性，其目的是预防疾病和治未病，这也正是健康自我管理的精髓所在。

9、慢性指标要达标：对于已患疾病要进行重点管理，以延缓病情进一步发展。在遵守以上干预方案外，要在临床医生的指导下，按时按量服药，不能擅自停药或换药。同时建议加强居家健康监测。

       为了您和家人的健康，从现在开始，让我们在润物细无声中，首先拥有健康管理观念，然后养成健康行动习惯，最终实现拥有健康身心的目标！